TIDAK sedikit orang mengalami perubahan pola makan saat Lebaran. Pada momen ini, konsumsi makanan tinggi lemak, santan, serta minuman manis cenderung meningkat.
Akibatnya, kebiasaan tersebut kerap memicu berbagai keluhan kesehatan, mulai dari asam lambung, kolesterol tinggi, hingga hipertensi.
Lantas, apa saja penyakit yang perlu diwaspadai setelah Lebaran?. Berikut penjelasannya.
Penyakit yang Sering Terjadi Setelah Lebaran
Secara umum, berikut beberapa gangguan kesehatan yang sering muncul beserta cara mencegahnya:
1. Gangguan Lambung
Pertama, aneka hidangan lezat sering membuat kita makan berlebihan. Kondisi ini pada akhirnya dapat memicu gangguan pencernaan seperti asam lambung naik atau gastritis.
Untuk mencegahnya:
- Batasi porsi makan
- Makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering
- Hindari makanan pedas, asam, dan berlemak
2. Flu dan Pilek
Selain itu, banyaknya interaksi dan kerumunan saat Lebaran meningkatkan risiko penularan virus.
Oleh karena itu, penting untuk:
- Tidak berbagi alat makan
- Rutin mencuci tangan
- Menjaga daya tahan tubuh
3. Dehidrasi
Di sisi lain, kesibukan saat Lebaran sering membuat kita lupa minum air putih. Hal ini dapat menyebabkan dehidrasi.
Agar terhindar dari kondisi ini:
- Perbanyak minum air putih
- Batasi minuman bersoda
- Konsumsi buah tinggi air seperti semangka dan melon
4. Sakit Kepala
Tak hanya itu, kelelahan dan stres selama persiapan Lebaran juga dapat memicu sakit kepala.
Untuk mengatasinya:
- Istirahat cukup
- Kelola stres dengan baik
- Lakukan relaksasi seperti meditasi atau yoga
5. Kolesterol dan Gula Darah Meningkat
Selanjutnya, konsumsi makanan manis dan berlemak berlebih dapat meningkatkan kadar kolesterol dan gula darah. Jika dibiarkan, kondisi ini berisiko memicu diabetes.
Maka dari itu:
- Batasi makanan tinggi gula dan lemak
- Perhatikan asupan harian
- Tetap aktif bergerak
6. Kenaikan Berat Badan
Kemudian, makan berlebihan dan kurang aktivitas fisik menjadi penyebab utama kenaikan berat badan setelah Lebaran.
Untuk menghindarinya:
- Atur pola makan
- Rutin berolahraga
- Hindari ngemil berlebihan
7. Hipertensi
Terakhir, hipertensi atau tekanan darah tinggi juga kerap muncul saat Lebaran. Hal ini biasanya terjadi karenakonsumsi garam dan makanan berlemak yang berlebihan.
Sebagai langkah pencegahan:
- Batasi makanan asin dan gorengan
- Kurangi olahan daging berlemak
- Periksa tekanan darah secara berkala
Tips Agar Tetap Fit Setelah Lebaran
Setelah mengetahui berbagai risiko tersebut, penting untuk mengembalikan kondisi tubuh agar tetap sehat dan bugar. Berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan:
- Pertama, konsumsi makanan bergizi seimbang
Perbanyak sayur, buah, protein rendah lemak, dan biji-bijian - Kedua, minum air putih yang cukup
Jaga tubuh tetap terhidrasi - Selanjutnya, rutin berolahraga
Mulai dari aktivitas ringan seperti jalan kaki atau jogging - Selain itu, tidur yang cukup
Idealnya 7–8 jam per malam - Kemudian, atur porsi makan
Makan secukupnya dengan frekuensi teratur - Tak kalah penting, kelola stres
Lakukan meditasi atau aktivitas relaksasi - Di samping itu, kurangi kafein dan minuman manis
Pilih alternatif seperti teh herbal atau infused water - Terakhir, lakukan cek kesehatan
Pantau berat badan, tekanan darah, dan gula darah
Sumber : Halodoc.com | Editor : Muh Taufan
