MENURUNKAN berat badan memang penting untuk kesehatan, apalagi jika sudah masuk kategori overweight atau obesitas. Namun, menurunkan berat badan terlalu cepat juga tidak disarankan karena berisiko bagi tubuh.
Dokter gizi klinis dr Dessy Suci Rachmawati, SpGK, menjelaskan, penurunan berat badan yang sehat idealnya hanya 2–4 kg per bulan, atau sekitar 0,5–1 kg per minggu.
Jika lebih dari itu, dikhawatirkan bukan hanya lemak yang hilang, tetapi juga massa otot.
“Kalau terlalu cepat, bukan hanya lemak yang berkurang, tapi juga otot. Padahal, otot sangat penting untuk mendukung metabolisme tubuh. Kalau otot banyak hilang, metabolisme ikut turun, sehingga tubuh akan cepat gemuk lagi meskipun makan sedikit,” jelas dr Dessy disadur dari detikcom, Minggu (1/6/2025).
Ia menekankan, diet yang terlalu ekstrem justru bisa jadi bumerang. Untuk itu, dr Dessy menyarankan agar penurunan berat badan dilakukan secara bertahap dengan pola makan seimbang dan olahraga teratur.
“Olahraga itu penting untuk menjaga defisit kalori sekaligus mempertahankan massa otot. Jangan hanya fokus diet makan sedikit, tapi lupa aktivitas fisik. Kombinasi keduanya penting agar hasilnya sehat dan berkelanjutan,” tandasnya. MUH
