IBU rumah tangga (IRT) lebih rentan mengalami nyeri pinggang karena sering mengangkat beban dengan posisi tubuh yang kurang tepat. Salah satunya saat mencuci pakaian.
“Sekarang mesin cuci ada dua model: top loading (bukaan atas) dan front loading (bukaan depan). Kalau front loading, biasanya ibu harus membungkuk atau bersimpuh, bahkan menunduk untuk memasukkan atau mengambil pakaian,” jelas dr Andra Hendriarto, Sp OT (K) disadur dari Kompas.com, Jumat (26/9/2025).
Menurutnya, penggunaan mesin cuci top loading pun tetap membuat ibu menunduk. Posisi kerja yang salah ini membuat risiko nyeri pinggang semakin tinggi.
“Meski pakai alat bantu, kalau posturnya salah, nyeri pinggang tetap bisa muncul,” tegas dr Andra.
Lalu, bagaimana cara mencegahnya? Berikut tips dari dr. Andra:
1. Perhatikan posisi saat bekerja
Gunakan bangku kecil saat memakai mesin cuci front loading agar tidak sering membungkuk. Jika memakai top loading, duduklah di kursi dengan tinggi sejajar mesin cuci. Letakkan keranjang pakaian di samping agar tidak perlu memutar pinggang berlebihan.
2. Berbagi tugas atau gunakan bantuan
Jika memungkinkan, gunakan jasa asisten rumah tangga (ART). Jika tidak, bagi tugas dengan suami. “Pekerjaan yang berisiko nyeri pinggang sebaiknya dikerjakan bergantian,” sarannya.
3. Coba dulu sebelum membeli
Meski belanja online lebih praktis, sebaiknya coba perabot atau alat rumah tangga langsung di toko. “Postur tubuh orang berbeda-beda, sementara perabot dibuat umum. Jadi lebih baik dicoba dulu, cocok atau tidak,” ujarnya.
4. Lakukan peregangan otot
Jika solusi di atas sulit dilakukan, lakukan peregangan sebelum mulai beres-beres. Caranya: berdiri, angkat tangan ke atas hingga otot punggung terasa tertarik, lalu gerakkan tangan ke kanan, kiri, depan, dan belakang.
Dengan posisi kerja yang tepat, berbagi tugas, serta peregangan otot, para ibu bisa terhindar dari nyeri pinggang meski tetap aktif mengurus rumah.
Sumber : Kompas.com | Editor : Muh Taufan
