PERNAH merasa lebih mudah kesal akhir-akhir ini, bahkan karena hal-hal kecil?. Kondisi ini bisa jadi muncul karena waktu tidurmu berkurang, bukan karena situasi di sekitarmu berubah.
Banyak orang menganggap kurang tidur sebagai hal sepele, apalagi jika mereka masih bisa beraktivitas seperti biasa. Padahal, kurang tidur tidak hanya memengaruhi kondisi fisik, tetapi juga sangat berdampak pada emosi.
Kurang istirahat membuat seseorang lebih mudah tersinggung, cepat marah, dan lebih sensitif. Kondisi ini bukan sekadar kebetulan, melainkan memiliki dasar ilmiah.
Harvard Division of Sleep Medicine menjelaskan bahwa kurang tidur membuat seseorang menjadi kurang sabar, lebih mudah stres, dan rentan mengalami perubahan suasana hati. Bahkan, kualitas tidur yang buruk saja sudah cukup memicu perubahan emosi yang signifikan.
Sejumlah studi yang dirangkum Harvard menunjukkan bahwa orang yang membatasi waktu tidur selama beberapa hari mengalami peningkatan rasa stres, marah, sedih, hingga kelelahan mental. Ketika mereka kembali tidur cukup, kondisi emosional pun ikut membaik.
Tidur dan emosi saling memengaruhi. Stres dan kecemasan dapat mengganggu tidur, sementara kurang tidur memperburuk kondisi emosional. Pola ini membentuk lingkaran yang sulit diputus.
Kehilangan beberapa jam waktu tidur saja sudah bisa memicu efek tersebut.
Penelitian dari Iowa State University yang dikutip Healthline menemukan bahwa orang yang kurang tidur lebih mudah marah dan kesulitan menghadapi situasi yang menjengkelkan.
Peserta dengan durasi tidur lebih sedikit menunjukkan tingkat kemarahan yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidur cukup.
Selain itu, mereka juga kurang mampu beradaptasi dengan kondisi yang tidak nyaman. Artinya, kurang tidur tidak hanya menyebabkan kelelahan, tetapi juga menurunkan toleransi terhadap hal-hal kecil yang biasanya bisa dihadapi dengan tenang.
Kurang tidur juga memengaruhi cara otak mengatur emosi
Penelitian Stanford Medicine yang menggunakan pemindaian otak (fMRI) menunjukkan bahwa kualitas tidur berkaitan langsung dengan aktivitas di area otak yang memproses emosi.
“Perbaikan pola tidur dapat mengubah aktivitas otak sekaligus memperbaiki suasana hati,” tulis penelitian itu dikutip dari CNNIndonesia.com, Selasa (24/3/2026).
Pendekatan seperti cognitive behavioral therapy (CBT) untuk insomnia juga membantu memperbaiki pola tidur. Ketika kualitas tidur meningkat, tingkat stres dan depresi ikut menurun.
Tidak hanya durasi, waktu tidur juga berperan penting. Tidur lebih awal dan bangun lebih pagi berkaitan dengan kondisi mental yang lebih baik, bahkan pada orang yang terbiasa begadang.
Di tengah rutinitas yang padat, banyak orang tetap mengabaikan waktu tidur. Padahal, dampaknya langsung terasa dalam kehidupan sehari-hari, terutama saat mengelola emosi.
Oleh karena itu, menjaga kualitas tidur baik dari segi durasi maupun konsistensi menjadi kunci penting untuk menjaga suasana hati tetap stabil. Tidur yang cukup tidak hanya menyegarkan tubuh, tetapi juga membantu pikiran tetap tenang dan terkendali.
Sumber : CNNIndonesia.com | Editor : Muh Taufan
