BANYAK orang ingin memiliki perut yang lebih ramping dan rata karena lemak di area perut tidak hanya mengganggu penampilan, tetapi juga meningkatkan risiko kesehatan seperti diabetes hingga stroke.
Selain menjaga pola makan, orang juga bisa mengurangi lemak perut dengan latihan fisik yang tepat dan rutin. Berbagai jenis olahraga membantu membakar lemak tubuh, termasuk di area perut.
Mengutip Medicine Net, berikut delapan latihan untuk membakar lemak perut.
1. HIIT (High Intensity Interval Training)
HIIT menjadi salah satu metode latihan tercepat untuk membakar lemak tubuh. Latihan ini menggabungkan gerakan intensitas tinggi dengan waktu istirahat singkat, biasanya 15–30 menit.
HIIT menuntut energi tinggi sehingga terasa berat. Konsistensi dan motivasi menentukan hasil yang diperoleh.
2. Latihan beban
Angkat beban membantu membakar kalori sekaligus membentuk otot. Kombinasi ini menurunkan persentase lemak tubuh dan membuat tubuh lebih kencang.
Gabungkan latihan ini dengan kardio seperti lari, berenang, atau bersepeda agar hasil lebih optimal.
3. Lari dan jalan cepat
Lari dan jalan cepat membakar kalori secara menyeluruh. Aktivitas ini mengurangi lemak perut sekaligus lemak di seluruh tubuh.
4. Elliptical trainer
Alat ini memberi latihan kardio dengan tekanan lebih ringan pada sendi dibandingkan lari. Dalam 30 menit, tubuh membakar sekitar 300 kalori.
Elliptical cocok untuk orang yang ingin olahraga ringan namun tetap efektif, terutama bagi yang memiliki masalah sendi.
5. Bersepeda
Bersepeda, baik di luar ruangan maupun sepeda statis, membantu membakar lemak tubuh.
Dengan intensitas tinggi, tubuh dapat membakar sekitar 500 kalori dalam 30 menit.
6. Russian twists
Latihan ini dilakukan dengan posisi duduk, tubuh sedikit condong ke belakang, lalu memutar tubuh ke kanan dan kiri.
Tambahkan beban seperti dumbel untuk meningkatkan intensitas. Gerakan ini menguatkan otot inti dan meningkatkan pembakaran kalori.
7. Bicycle crunches
Gerakan ini melatih otot perut dengan posisi telentang, lalu mengangkat lutut dan bahu secara bergantian seperti mengayuh sepeda.
Latihan ini mengencangkan perut dan membakar lemak jika dilakukan rutin.
8. Reverse crunches
Reverse crunches melatih otot perut bagian bawah. Gerakan ini mengangkat pinggul sambil menarik lutut ke arah dada.
Sumber : Medicine Net/CNBC Indonesia | Editor : Muh Taufan
